Een van de meest gestelde vragen over CBD is: “Hoeveel moet ik nemen?” Het antwoord is niet zo simpel, want iedereen reageert anders. Toch zijn er duidelijke richtlijnen en handige tips die je helpen om de juiste dosering voor jezelf te vinden. In deze blog leg ik uit waarom dosering belangrijk is, hoe je kunt starten en waar je op moet letten 🙂

Waarom is de juiste dosering belangrijk?

CBD werkt niet hetzelfde voor iedereen. De ene persoon merkt al effect bij een lage dosis, terwijl de ander meer nodig heeft. Als je te weinig neemt, voel je misschien niets en denk je dat CBD “niet werkt”. Maar neem je te veel, dan is dat zonde van je geld en kun je last krijgen van lichte bijwerkingen, zoals vermoeidheid, duizeligheid of een droge mond (de meest voorkomende bijwerking van CBD).

De kunst is dus om de juiste balans te vinden: genoeg CBD om het gewenste effect te ervaren, zonder dat je onnodig veel inneemt.

Factoren die invloed hebben op de dosering

Iedereen reageert anders op CBD. Dit zijn de belangrijkste factoren die bepalen hoeveel je nodig hebt:

• Lichaamsgewicht – Hoe meer je weegt, hoe hoger je dosis vaak moet zijn.
• Metabolisme – Mensen met een snelle stofwisseling verwerken CBD sneller.
• Ervaring met CBD – Beginners hebben vaak minder nodig dan mensen die al langer CBD gebruiken.
• Doel van gebruik – Voor ontspanning heb je vaak een lagere dosis nodig dan bij bijvoorbeeld chronische pijn.
• Producttype – Olie, capsules, edibles of kauwgom: elk product wordt anders opgenomen in het lichaam.

Het principe: start low, go slow

De gouden regel bij CBD is: begin laag en bouw langzaam op. Dat betekent dat je start met een lage dosering en deze geleidelijk verhoogt totdat je merkt dat het voor jou werkt.

• Start met bijvoorbeeld 2–5 mg CBD per keer.
• Houd dit een paar dagen aan en let goed op hoe je je voelt.
• Verhoog langzaam met kleine stapjes (2–5 mg) als je nog geen effect merkt.
• Stop met verhogen zodra je tevreden bent met het resultaat.

Zo voorkom je dat je onnodig veel inneemt en geef je je lichaam de tijd om te wennen.

Hoe bereken je je dosering?

CBD-producten hebben verschillende sterktes. Het is daarom handig om te weten hoeveel milligram CBD er in een druppel of capsule zit.

Voorbeeld CBD-olie

• Een flesje van 10 ml met 10% CBD bevat in totaal ongeveer 1000 mg CBD.
• Eén druppel = ± 5 mg CBD.
• Let op: dit kan per merk verschillen. Bij sommige merken, zoals Nordic Oil, bevat een druppel van 5% olie bijvoorbeeld rond de 2 mg CBD. Controleer dus altijd goed het etiket van jouw product.

Voorbeeld capsules

• CBD-capsules hebben vaak een vaste hoeveelheid, bijvoorbeeld 10 mg per capsule.
• Dit maakt doseren heel makkelijk, vooral als je niet wilt rekenen met druppels.

CBD-kauwgom

• Kauwgom bevat vaak 5–10 mg CBD per stuk, afhankelijk van het merk.
• Handig voor onderweg én goed voor de speekselproductie (zeker bij mensen die last hebben van een droge mond).
• Wel opletten dat dit meetelt in je totale dagelijkse dosis.

Wanneer overstappen naar een sterker percentage?

CBD-olie is verkrijgbaar in verschillende sterktes, zoals 5%, 10%, 15%, 20%, 30% en zelfs 40%. Het percentage geeft aan hoeveel CBD er in de olie zit.

• 5% olie – ideaal voor beginners en mensen die lage doseringen nodig hebben.
• 10% olie – handig als je merkt dat je bij 5% veel druppels nodig hebt om effect te voelen.
• 15% olie – geschikt voor ervaren gebruikers die hogere doseringen nodig hebben, maar niet te veel druppels willen nemen.
• 20% olie – voor gevorderde gebruikers die hoge doseringen gebruiken of die gemak willen (minder druppels voor dezelfde hoeveelheid CBD).
• 30% olie – extra sterk, vaak gekozen door mensen die hoge doseringen nodig hebben en het aantal druppels laag willen houden.
• 40% olie – een van de sterkste varianten op de markt, bedoeld voor zeer ervaren gebruikers met specifieke hoge doseringsbehoeften.

👉 De vuistregel: gebruik je structureel meer dan 6–8 druppels van een bepaalde olie per dag, dan kan het handiger (en goedkoper) zijn om naar een sterker percentage over te stappen.

Kwaliteit van CBD-producten

Niet alleen de dosering is belangrijk, maar ook de kwaliteit van je CBD-product. Producten kunnen sterk verschillen in zuiverheid en samenstelling. Kies daarom altijd voor betrouwbare merken die hun producten laten testen door onafhankelijke laboratoria.

👉 Nordic Oil is een goed voorbeeld van een merk dat veel aandacht besteedt aan kwaliteit. Hun producten zijn zorgvuldig ontwikkeld, getest door derden en voldoen aan strenge normen. Zo weet je zeker dat je krijgt wat er op het etiket staat.

Praktische tips voor het vinden van je ideale dosering

Hier zijn een paar slimme manieren om het jezelf makkelijker te maken:

1. Houd een CBD-dagboek bij
   Noteer hoeveel je neemt, op welk tijdstip en wat je effect is. Zo zie je snel een patroon.
2. Neem CBD op vaste tijden
   Dit helpt je lichaam om eraan te wennen en zorgt voor een stabieler effect.
3. Wees geduldig
   Het kan even duren voordat je de juiste dosis hebt gevonden. Soms merk je pas na een week of langer verschil.
4. Let op interacties met medicijnen
   Gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd eerst met je huisarts voordat je CBD probeert.
5. Let op bij combineren van producten
   Gebruik je olie én kauwgom of capsules? Reken dan altijd de totale hoeveelheid CBD bij elkaar op.

Aanbevolen producten voor starters

Als je helemaal nieuw bent met CBD, dan zijn dit de beste producten om mee te beginnen:

• CBD-olie 5% (ongeveer 2 mg per druppel bij Nordic Oil) — de populairste keuze voor beginners, makkelijk te doseren en langzaam op te bouwen.
• CBD-capsules (6,4 mg per capsule bij Nordic Oil) — handig voor wie liever een vaste dosering wil zonder te rekenen met druppels.

Met deze producten kun je rustig starten, ervaring opdoen en later eventueel overstappen naar sterkere varianten als je merkt dat je hogere doseringen nodig hebt.

Veelgestelde vragen

Kan ik teveel CBD nemen?
CBD wordt over het algemeen goed verdragen, ook bij hogere doseringen. Maar meer nemen is niet altijd beter. Te veel kan leiden tot bijwerkingen zoals vermoeidheid, duizeligheid of een droge mond.

Hoe snel merk ik effect?
Dat verschilt per product. Bij olie onder de tong vaak binnen 15–30 minuten, bij capsules of edibles kan het 1–2 uur duren.

Moet ik CBD elke dag nemen?
Veel mensen hebben meer baat bij dagelijks gebruik, omdat CBD zich dan rustig opbouwt in je lichaam.

Is de dosering anders voor stress, pijn of slaap?
Ja, vaak wel. Voor lichte stress kan een lagere dosis al genoeg zijn. Voor pijnklachten of slaapproblemen hebben veel mensen een hogere dosis nodig. Het blijft persoonlijk uitproberen.

Wettelijke context

In Nederland zijn CBD-producten legaal zolang ze onder de toegestane THC-grens blijven. Maar let op: de regels verschillen per land. Reis je naar het buitenland, controleer dan altijd de lokale wetgeving voordat je CBD meeneemt in je bagage.

Conclusie

De juiste CBD-dosering is persoonlijk en hangt af van veel factoren zoals gewicht, ervaring en het doel waarvoor je het gebruikt. Begin altijd laag, bouw rustig op en luister goed naar je lichaam. Zo vind je stap voor stap jouw ideale dosis 🙂

Disclaimer

Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Gebruik je medicijnen of heb je gezondheidsklachten? Overleg dan altijd met je huisarts voordat je CBD gaat gebruiken. Voor kinderen, ouderen of mensen met medische aandoeningen is dit extra belangrijk.